103 Die vielen Sprachen des Atems – welche Atemarbeit passt wirklich zu dir?

00:00:01: Die Vielsprachen des Atems.

00:00:03: Welche Atemarbeit passt wirklich zu dir?

00:00:07: Herzlich willkommen bei Wohlfühlzeiten, dein Podcast für Ballons Selbstversorgung und Klarheit in der Lebensmitte!

00:00:16: Ich bin Kerstin Himmer, Mentorin für Ballon, Selbstversorge- und erfolgreichen und achtsamen Businessaufbau – ich freue mich sehr, dass du heute wieder mit dabei bist.

00:00:27: In diesem Podcast geht es um dich und dein Wohlbefinden, deine Bedürfnisse und darum wie du dir wieder Bewusstsein für dich, deine Gesundheit und deine Ziele nimmst.

00:00:39: Denn wir alle kennen es!

00:00:41: Wir kümmern uns um Familie, Job und vielen Verpflichtungen – aber viel zu selten um uns selbst und unsere eigenen Trommel.

00:00:50: Und das ändern wir gemeinsam.

00:00:55: Es gibt so viele unterschiedliche Atemübungen.

00:01:01: Und da möchte ich einfach ein bisschen eintauchen mit dir, was gibt es denn für Atem-Übungen und für Atmentechniken?

00:01:12: Weil vielleicht kennst du das auch... Ich habe immer früher gedacht Einatmen bedeutet tief einatmen, tiefe ausatmen oder man hört vielleicht immer einfach mal bewusst atmen, einfach mal tief durchatmen.

00:01:28: Ach macht doch einfach mal Press Work!

00:01:30: Aber irgendwann habe ich verstanden, Artenarbeit ist ein riesiges Feld, ein riesiges Befehl und es gibt so unterschiedliche harte Methoden.

00:01:44: Manche die beruhigen, manche geben Energie, manch helfen uns Gefühle zu lösen und manche bringen uns einfach wieder zurück zu uns selbst.

00:01:55: Und genau deshalb ist es so wichtig, die Atemformen zu finden, die wirklich zu dir unter einem Leben passt!

00:02:02: Denn nicht jede Atemübung ist für jeden Menschen gleich hilfreich.

00:02:06: Und gleichzeitig möchte ich dir einfach auf den Weg mitgeben wie ... Ich einfach auch arbeite, wie ich Atmung einsetze und vielleicht auch manche Hintergründe.

00:02:19: Warum genau ich das so mache?

00:02:22: Warum ist ein Atem so viel oder warum kann Atem zu viel verändern?

00:02:29: Unser Atem begleitet uns jede Sekunde unseres Lebens Und trotzdem atmen viele Menschen eigentlich nur nebenbei.

00:02:41: Also dass es nebenbei ist dass wir richtig atmen.

00:02:45: Gerade auch Frauen in der Lebensmitte leben ja oft im Dauerfunktsungs-Motos, wir organisieren und kümmern, wir denken und sind ständig angespannt.

00:02:57: Und genau das sieht man auch häufig an der Atme.

00:03:01: Wir atmen zu flach, zu schnell, zu angespannt – wir sind unruhig!

00:03:07: Der Atem ist nämlich auf einem Spiegel für unsere innere Anspannung, für unseren Zustand.

00:03:14: Und gleichzeitig kann er aber auch der Schlüssel zurück zu einem Selbstsein wieder in die Mitte bringen zur Ruhe zu kommen.

00:03:24: Der Atem ist wie an den Brücken zwischen Körper, Nervensystem und Gefühle Und sanfte Atemmethoden für Stress, Erschöpfung und innere Unruhe die helfen uns.

00:03:38: Gerade wenn du gestresst bist nicht abschalten kannst dich innerlich ständig angespannt fühlst.

00:03:45: dann sind mir meistens sehr ruhige sanfte atemform besonders wertvoll wo ich sehr, sehr viele Atemübungen auch herausnehme.

00:04:03: Das ist der erfahrbare Atem nach der Elze mitten Dorf.

00:04:08: Hier geht es nicht darum dass wir den Atem kontrollieren.

00:04:13: Wir denken immer wir brauchen alles unter Kontrolle.

00:04:17: Es muss genauso funktionieren wie wir uns das vorstellen.

00:04:20: Aber der Atem ist einfach ein Ich wollte sagen ein Geschöpfen, aber es ist sowas wertvolles was wir einfach nur mal wahrnehmen dürfen.

00:04:31: Und das ist so das allerwichtigste und ich merke dass immer wieder auch manchmal das allerschwerste einfach mal das nichts zu tun nicht zu kontrollieren sondern einfach den Atem wahrzunehmen!

00:04:43: Ich nenn's immer ganz liebevoll Du schlupst in die Rolle eines Beobachters Deiner Atom der Artenübung, weil das ist ständig.

00:04:58: wir funktionieren.

00:04:59: Wir haben viel im Kopf wieder mehr ins unser Körpergefühl, unser Bauchgefühl zu kommen und wir lernen hier wahrzunehmen.

00:05:10: Und diese Artenarbeit beruhigt sie entschleunigt, reguliert unseren Nervensystem fast wie endlich wieder weicher werden zu dürfen.

00:05:22: Die Artenübungen dieser fahrbare Atem nach der EZ-Mittentafel, ich liebe es damit einzusteigen.

00:05:30: Dann gibt es eine Arten Übung eutonierend nach der Gerter Alexander.

00:05:35: auch hier geht es um starken Körperwahrnehmung und Spannungsausgleich.

00:05:41: Ja und das ist bei uns Frauen natürlich ja auch wir haben so viel Anspannung im Alltag immer unter inneren Druck stehen ständig verspannt zu sein schlecht entspannen zu können und das Gefühl haben, nie richtig loszulangen.

00:05:56: Und hier ist es wieder den Körper langsam wieder ins Vertrauen aufzubauen.

00:06:01: Auch hier gibt es wundersäule Übungen die auch hier wieder den Einfluss haben weniger ist mehr.

00:06:11: Dann gibt es Atemarbeit nach Cornelius, Wenning & Hertha Richter.

00:06:17: diese atmen Ansätze sind ebenfalls ein sehr achtsamer und auch hier wieder körperorientiert.

00:06:24: Gut geeignet für Menschen, die sensibel, die sich schnell überfordert fühlen, die einen sanften Zugang brauchen, nichts leisten zu müssen und auch nicht leisten zu wollen.

00:06:36: Und ich finde genau das brauchen viele Frauen nicht mehr Druck sondern ganz sanft auch zu arbeiten, sich den Raum des Durchadens zu

00:06:48: gönnen.".

00:06:50: Dann gibt es aber auch Atmung und Bewegung, wenn der Körper miteinander atmen darf.

00:06:57: Viele Menschen versuchen richtig zu haben, vergessen dabei den Körper.

00:07:03: Dabei spielt eine Haltung die Spannung und atmet eine unglaubliche Rolle.

00:07:10: Einmal ist das die Methode nach Schaffhaus und anders.

00:07:13: Diese Methode verbindet Atmungen, Bewegungen, Stimmung, Haltungen.

00:07:18: Das sind natürlich auch für uns Frauen wieder wichtig.

00:07:21: Wir sitzen viel, die Schultern nacken ist angespannt.

00:07:25: Wir haben eher das Gefühl der Enge grad im Prus-Bereich weil vielleicht auch beruflich werden wir viel sprechen oder leisten müssen und hier wird oft spürbar wenn der Körper weicher wird wird auch der Atem freier.

00:07:39: Auch hier sind einige Atemübungen in meiner Arbeit mit dabei Weil ich finde Bewegung ist Atmung Atmung ist Bewegung und beides kann man so schön miteinander verbinden.

00:07:53: Und vor allem er stärkt unsere Haltung, unsere Bewegungen und unsere Stimmung.

00:07:59: Es gibt ja auch die Chigongatmung was ja auch sanfte Bewegung mit ruhigen Atmen Auch hier wieder perfekt für uns Frauen.

00:08:10: Hier ist dieses Fliesen, dieses innere Fliesen Mit diesen sanften Bewegungen.

00:08:16: dass auch die Atmung dort mitgenommen wird.

00:08:20: Find ich auch eine sehr schöne Möglichkeit, da möchte ich noch ein bisschen mehr in Zukunft auch mit einbauen, weil das auch was sehr sanftes ist.

00:08:30: Dagegen das, was sich jetzt gerade so schaffhausen und anders mal... Das ist auch eine sanfte Bewegung, die aber mehr Körperbetonter ist.

00:08:39: Und da ist sie gong, ich sage mal liebevoller!

00:08:44: Ja, dann gibt es natürlich auch die Atemarbeit aus dem Yoga.

00:08:48: Viele kennen Atemarbeit aus dem Jogantau.

00:08:52: Ganz unterschiedliche Formen.

00:08:56: bei Yoga gibt uns ja der sogenannte Pranayama das bedeutet Lenken der Lebensenergie und das ist spannend!

00:09:04: Es gibt dort ganz unterschiedliche Artentechniken.

00:09:07: viele kennen zum Beispiel die Wechselatmung.

00:09:11: Sie bringt uns wieder in Balance und die intere Mitte.

00:09:14: Ich weiß aber von ganz vielen, die gerade mit Atemproblematiken zu tun haben, dass für viele diese Wechselatmung eines her anspruchsvolle und auch eine Herausforderung manchmal ist.

00:09:26: Das Gleiche ist auch die Feueratmen zum Beispiel.

00:09:29: Die kennen auch viele!

00:09:30: Die hilft uns eigentlich wenn wir müde sind, antriebslos und auch energielos ist das sie wieder aktiv und wacher werden.

00:09:38: Aber nicht jede aktive Atemübung passt zu jedem Menschen.

00:09:42: Gerade wenn wir in hohem Stresslevel sind, mit einer inneren Erschöpfung braucht ihr das Nervensystem oft erstmal Ruhe und dann vielleicht wieder die Aktivität.

00:09:56: Jetzt gehen wir mal vom Yoga weg!

00:09:58: Es gibt nämlich auch eins was zur Zeit sehr publik ist, dazu habe ich eine eigene Podcast Folge gemacht.

00:10:07: Es geht um Presswork und die emotionalen Prozesse, auch die intensive Atemarbeit.

00:10:13: Und hier gibt es sehr unterschiedliche Arten – Presswork, Creeperthing, Indigrativesatmung, Holotrobesatmen, Stunnel-Love-Grow Ergrove.

00:10:24: Hier wird oft verbunden das Atmet wird ohne Pause trüssen ein und ausatmen.

00:10:32: Dies ist eine Methode, eignet sich vor allem für Menschen tiefere emotionale Prozesse eintauchen möchten, die innere Blockaden lösen möchten.

00:10:44: Intensive Lebenserfahrungen suchen, bewusste Transformationen arbeiten möchten.

00:10:50: Dabei können starke Gefühle innere Bilder Erinnerung in emotionale prozesse auftauchen.

00:10:58: Deshalb ist es hier wichtig dass du eine gute gute Begleitung hast Und diese Methode ist nicht immer die erste Wahl, um das Nervensystem oder gerade wenn du so schöpfst und überfordert bist, dass du da das als allererstes magst.

00:11:18: Das ist wirklich eine Atemarbeit, die vielleicht schon länger Atemübungen magst und du das Gefühl hast, jetzt darf noch ein Tick weitergehen!

00:11:30: Er hat Artenproblematik.

00:11:34: Also was haben wir denn?

00:11:35: Wir haben es erst mal COPD, wenn ich an die ganzen Halschnupfenproblematiken denke oder auch dieses erste Mal dass wir wieder in einen normalen Atemrhythmus kommen dürfen.

00:11:48: Da würde ich das erstmal nicht empfehlen.

00:11:51: da haben wir ja ganz ganz viele andere Artentechnik.

00:11:54: Du hast es ja gerade schon einig mitbekommen.

00:11:59: Und gerade für die Leute, was ich gerade angesprochen habe, wo dieses ganze, diese intensive Atemarbeit Presswork vielleicht nicht geeignet ist.

00:12:07: Da würde ich die Poteco-Methode erst mal fänden.

00:12:11: Weil hier geht es ganz wichtig, weniger ist manchmal wehr mehr!

00:12:16: Die hatten einen ganz tollen Ansatz, wo wir ruhiger und weniger atmen gerade wie Menschen, die ständig unter Spannungen sind.

00:12:26: Die Flachatmen, die schlecht schlafen, nervös sind und das Gefühl haben nie richtig zurückzufahren.

00:12:33: Und da ist diese Atmung sehr schön.

00:12:38: Brez-Potekoatmung möchte ich sehr gerne in der nächsten Zeit mehr, weil es eine ganz tolle Atmungszeit ist.

00:12:49: Gerade für Asthmatiker aber auch für COPD Patienten oder Kunden ist und daher wird es auch zu dieser Methode eine eigene Podcast-Folge gehen.

00:13:02: Daher würde ich sagen, schalte einfach bei einer der nächsten Podcast Folgen ein!

00:13:08: Es gibt aber noch die Leibtherapie durch Heim.

00:13:14: hier ist der Körper über den Körper innere Entwicklung gemacht.

00:13:21: Es ist auch wieder für Menschen, die sich persönlich weiterentwickeln und tiefer in die Selbsterfahrung eintauchen wollen, die sehr spirituell und körperlich miteinander sich verbindet.

00:13:34: Das ist weniger eine ganz klassische harte Technik sondern eher ein bewusster Weg.

00:13:39: auch wieder nach innen würde ich vielleicht auch ein bisschen so zu den ganzen Thematiken Plashwork, emotionale Prozesse mit arbeiten.

00:13:50: Ja, und aus diesem ganzen Portfolio das ich alles auch gelernt habe in meiner Ausbildung zur Art Imperatorin, habe ich für mich erst mal gewählt dass wir gerade Eselmittendorf die mich sehr geprägt hat, dass wir weniger machen dürfen erstmal bewusst wahrzunehmen dann aber auch mit dem Körper zu arbeiten.

00:14:17: Ich sage mal, das Sahnehäubchen.

00:14:19: Da ist wie eine verlängerte Atmung hinbekommen.

00:14:22: Das wird in den Nasenatmen bekommen.

00:14:23: Das werden die Bauchatmungen bekommen weil hier können wir einerseits ganz bewusst mit dem Körper arbeiten mit den Organ der Lunge dass wir hier wieder viel mehr Sauerstoff in uns bekommen, Kohlendioxid ausatmen können aber auch ganz bewusst in die Entspannung dadurch gehen können.

00:14:44: Und das finde ich für mich, dass es mein Zugang zu Artenarbeit und er hilft uns, dass wir mehr selbstfür Sorge für uns betreiben können.

00:14:53: Unsere Nervensystem reguliert werden.

00:14:55: Zu Körperwahrnehmung wieder wahrzunehmen die Entspannungen zu kommen unsere Weiblichkeit auch zu kommen Emotional Balance zu kommen eine achtsame Aktivierung.

00:15:09: Und vor allem ist es so schön, wir können hier auch wieder den Rhythmus der Jahreszeiten dazu nehmen.

00:15:15: Daher arbeite ich da unwahrscheinlich gerne mit Atemübungen die nicht überfordern sondern uns begleiten und das ist vielleicht auch noch mein wichtiger Punkt dass unsere Alltagsatmung, die wir ja nicht bewusst beeinflussen, sondern die unser Körper automatisch, dass wir einatmen und ausatmen steuern dass sie wieder in einen Rhythmus kommt, die uns gut tut.

00:15:42: Die uns genau diese Punkte, das wir wieder bei uns ankommen und versorgt sind, unser Nervensystem reguliert wird, unsere Körper wahrnehmen.

00:15:53: Und das finde ich so gut und wichtig!

00:15:57: Manchmal braucht der Körper kein Leistungsdauer atmen, sondern einfach eine Atmung die sagt du darfst jetzt loslassen.

00:16:05: Genau das möchte ich weitergeben.

00:16:08: Vielleicht geht es beim Atmen gar nicht darum perfekt die Atemübungen zu machen, sondern es geht viel mehr darum wahrzunehmen sich wiederzuspören seinen eigenen Körper, seine eigenen Bedürfnisse, seine eigene Grenzen und seine eigene Energie.

00:16:28: Und vielleicht beginnt Veränderung manchmal tatsächlich mit einem einzigen bewussten Atemzug.

00:16:51: Komm auch gerne auf den Social-Media Kanälen vorbei, wo es ganz tolle Inspirationen zum Thema Belongs selbst für sorgende Businessaufbau gibt.

00:17:01: Oder trage dich in meinem Newsletter Wohlfühlzeiten ein.

00:17:05: Dort bekommst du regelmäßig Tippsimpulse und kleine Motivationseinheiten für den Alltag!

00:17:12: Ich sag schön dass du hier bis deine Wohlfehlzeit beginnt genau jetzt Und ich wünsche dir einen schönen Tag und liebe Grüße, deine Kerstin!