104 Die Buteyko-Methode – warum ruhiger Atmen deinem Körper so gut tun kann

00:00:01: Die Boteikomethode, warum ruhige Atem deinen Körper gut tun kann.

00:00:08: Herzlich willkommen bei dem Podcast Wohl für Zeiten, dein Podcast für Ballons Selbstfürsorge und Klarheit in der Lebensmitte!

00:00:17: Ich bin Kerstin Himmermentoren für Ballon Selbstfür-Sorge und erfolgreichen und achtsamen Businessaufbau Und ich freue mich sehr, dass du hier bist.

00:00:28: In diesem Podcast geht es um dich und dein Wohlbefinden, deine Bedürfnisse und darum wie du dir bewusst Zeit für dich, deine Gesundheit und deine Ziele nimmst!

00:00:39: Denn wir alle kennen es, wir kümmern uns um ganz viel Familie, Job und vielen Verpflichtungen aber viel zu selten und um selbst und unsere eigenen Träume.

00:00:50: Das möchten wir gemeinsam ändern Wenn Atem anstrengend wird.

00:00:58: Und da ist heute genau unser Thema, die Putegomethode.

00:01:02: Die möchte ich dir heute gerne ans Herz legen.

00:01:05: Veratmen klingt eigentlich doch ganz einfach, ganz selbstverständlich.

00:01:11: Etwas das einfach passiert, doch mir merken dass es manchmal sehr anstrendend ist wenn der Atem nicht mehr so fließt.

00:01:21: Der eine kennt das beim Stress Wenn Kurzatmigkeit da ist, wenn Erschöpfung da ist.

00:01:28: Wenn Ängste auch da sind, wenn vielleicht Druck auf der Brust ist oder auch bei Atemwegserkrankungen wie Asthma und COPD.

00:01:40: Und viele Menschen versuchen dann automatisch mehr Luft zu holen, tiefer schneller kräftiger zu atmen.

00:01:48: Und genau hier setzt die Botteigermethode an mit einem überraschenden Gedanken Vielleicht brauchst du gar nicht mehr zu atmen, vielleicht braucht ein Körper von allem ruhigerem Atmen.

00:02:03: Mal eine Atempause!

00:02:06: Was ist denn eigentlich Poteco überhaupt?

00:02:10: Diese Methode wurde von Konstantin Poteko entwickelt.

00:02:15: Er beobachtete dass viele Menschen dauerhaft zu schnell und zu viel atmen ohne es zu merken.

00:02:24: Ich würde sagen, da sind wir alle in einer Stressatmung.

00:02:29: Gerade bei zu viel Atmen ist es auch oft sehr schnell dass wir atmen und dann sind wir oft in der Brustatmungen.

00:02:35: der Stressatmen also sprich unser ganzer Körper ist ziemlich angespannt.

00:02:43: man kann das aber auch nennen man überatmen sich oder man is in einer chronischen Hypervendilation.

00:02:51: Und das bedeutet nicht unbedingt, dass jemand sichtbar hächelt.

00:02:56: Sondern so wie ich es gerade ihm schon gesagt habe, dass wir sehr flach, sehr schnell und hektisch häufig atmen.

00:03:04: Das klingt für den Körper Stress – und das ist auch Stress!

00:03:10: Die Grundidee der Bothegomethode lautet weniger ruhiger sanfter Atmen.

00:03:19: Das finde ich schon mal einen sehr guten Ansatz, weil bei mir auch in meinen Atemübungen sehr viel mit Samftheit.

00:03:27: Wir müssen nichts immer mit Kraft und Druck machen, sondern SamfTheit.

00:03:32: Schauen wir uns doch das mal ein wenig näher an!

00:03:34: Warum mehr Luft nicht immer besser ist?

00:03:37: Das klingt erstmal total unlogisch.

00:03:40: bin ich voll dabei denn wir denken oft mehr Sauerstoff besser?

00:03:46: ja Wenn wir mehr Sauerstoff hat, haben wir unsere Métric-Hornschen ja auch mehr zum Arbeiten.

00:03:52: Aber unser Körper funktioniert etwas komplexer.

00:03:55: Die Botteigemethode beschäftigt sich nämlich stark mit dem Zusammenspiel aus Sauerstoffs und jetzt kommt Kohlendioxid das Nervensystem und den Atemrhythmus.

00:04:08: Das finde ich schon mal spannend.

00:04:10: und jetzt wird es auch spannend weil Kohlendioxid hat eigentlich einen sehr schlechten Ruf.

00:04:15: Wir denken immer sofort an Kohlendioxid.

00:04:18: Schlecht!

00:04:19: Und das muss raus aus dem Körper, aber unser Körper braucht eine gewisse Menge Kohlendioxid damit unser Sauerstoff überhaupt gut in die Zellen abgegeben werden kann.

00:04:33: Wenn wir dauerhaft zu hektisch atmen, kann dieses Gleichgewicht nämlich gestört werden.

00:04:40: Darum kann oder das kann dazu führen dass sich Menschen unruhig angespannt, kurzatmig und sich erschöpft fühlen.

00:04:50: Und auch ein wichtiger Punkt ist die Nasenatmung.

00:04:53: Eine zentrale Bestandteil in der Bouteicombe Tote ist die Naseatmungen.

00:05:02: und ehrlich viele unterschätzen völlig wie wichtig unsere Nase eigentlich ist.

00:05:08: Die Nase filtert einerseits die Luft sie erwähnt es sie befeuchtet sie und beruhigt unseren Atemfluss.

00:05:17: Mundatmung dagegen wirkt hektisch und stresst unseren Körper, und gerade Nacht schlafen viele Menschen mit offenen Mund und machen morgens meistens mit trockenen Mund auf – mit Erschöpfung, mit Verspanntheit, mit Unruhigmann.

00:05:37: fühlt sich nicht ausgeschlafen!

00:05:41: Und die Nase ist also nicht nur ein Eingang, sie ist ein richtiger Schutz- und Regulationssystem.

00:05:48: Ich weiß es gibt eine Podcast-Folke mit dem Thema Nase und Mundatmen.

00:05:54: Stöbe einfach mal in meinem Podcast dann findest du sie von ganz wichtiger Faktoren!

00:06:02: Aber lass uns doch einmal die Botaker Methode bei Asthma, bei COPD, bei Atenut Kurzatmigkeit anschauen, weil da ist es sehr gut geeignet.

00:06:16: Weil die Take-U-Methode ersetzt keine medizinische Behandlung also ganz wichtig sondern sie ist ein Zusatz!

00:06:26: Viele Menschen erleben das ruhiger Atem ihnen hilft dass weniger Atenstreff zu empfinden bewusster zu atmen den Pluskorb zu entspannen.

00:06:39: Das kenne ich als Asthma-Patientin sehr, sehr gut.

00:06:42: wie wichtig es ist aber auch Sicherheit in dem eigenen Atem zu spüren.

00:06:48: und gerade bei Ardenwegserkannung entsteht oft Angst von Luftnoten, von Atennot.

00:06:55: Und das ist ja auch wieder so ein Kreislauf!

00:06:59: Atemnot erzeugt Angst und auch noch hektrisches Atmen, und die Unruhe kommen wieder in Atemnot.

00:07:08: In Angst so dass das immer ein Kreislauf ist!

00:07:10: Und hier versucht die Betäger mit Tote anzusetzen und Ruhe hineinzubringen ins System.

00:07:19: Aber auch das Herz profiliert von ruhiger Atmung.

00:07:25: Unser Atem beeinflusst nämlich unser Herz-Kreislaufsystem.

00:07:30: Ein Röckeatmung kann uns helfen, den Puls zu beruhigen.

00:07:35: Stressreaktionen zu reduzieren das Nervensystem zu regulieren und mehr innere Stabilität zu schaffen.

00:07:44: gerade Menschen die ständig unter Strom stehen atmen viel schneller als nötig und daher bleibt unser Körper immer im Alarmotus.

00:07:57: deshalb ist Bewusstes Atmen nicht nur Entspannung, es ist eigentlich auch Nervensystempflege.

00:08:04: Ich finde das was so schön!

00:08:07: Also für wen ist die Portaker-Methode eigentlich geeignet?

00:08:13: Sie unterstützt Menschen, die unter Stress stehen... ...die viel grübeln, flach atmen, häufig säufzen, schnell außeratmen sind, schlecht schlafen.

00:08:25: Alles, was die Lungenerkrankungen erst mal COPD betrifft.

00:08:31: Die auch Menschen, die ständig angespannt sind, die das Gefühl haben nicht richtig runterzufahren.

00:08:38: Besonders schön finde ich diese Methode so sanft und das liebe ich!

00:08:43: Nicht leistungsorientiert, nicht überfordern sondern ruhig bewusst reduziert fast wie eine Einladung langsamer zu werden.

00:08:53: Das bin ich wieder bei dem Thema, was derzeit ich auch sehr gern mag ist das Thema Hücke die dänische Lebensweisheit, die Achtsamkeit im Tage auf sich und dass etwas um einen herum ist.

00:09:07: Und da passt es sehr schön mit hinein die Beteiligung mit Toten.

00:09:13: Was ich doch sehr spannend finde Sie zeigt, dass Heilung oder Regeneration nicht immer mehr brauchen.

00:09:20: Nicht mehr Technik, mehr Leistung, mehr Optimierung sondern weniger ist mehr.

00:09:26: Weniger Druck, weniger Hass, weniger Kampf.

00:09:29: und auch gerade wenn ich auf uns Frauen in der Lebensmitte eingehe die einen innerlichen Dauerlauf haben weiß ich die Hormone hier sich wieder verändern.

00:09:41: da kann der Arten wieder helfen bei sich an zu kommen.

00:09:47: Kleine achtsam Übung für den Tag!

00:09:51: Vielleicht magst du jetzt direkt einmal ausprobieren, setz dich einfach mal ganz bequem auf den Stuhl die Beine auf dem Boden, die Hände vielleicht erst einmal dass du nochmal die Schultern nach hinten rollst so das Wenn du reutz die Schulter nach hinten unten fallen, da einfach auch bleiben.

00:10:13: Die Hänge auf den Oberschenkeln ablegen.

00:10:17: Du kannst die Augen offen lassen aber auch geschlossen haben was für dich gerade angenehmer ist.

00:10:24: und jetzt atmest du sanft durch die Nase ein ganz ruhig ohne ziehen und ohne Druck.

00:10:37: Du atmest sanft durch die Nase ein und atmest sanf langsam wieder durch die nase aus.

00:10:48: Und du beobachtest einfach, muss dein Atem wirklich größer werden oder darf er vielleicht einfach ruhiger werden?

00:10:57: Du atmest zampfein, atmest samt wiederaus ganz ruhig ohne Zehen und ohne Druck.

00:11:09: Atmest ein Und wieder aus.

00:11:14: Du atmest durch die Nase ein und wieder raus.

00:11:21: Mach nochmal jetzt einen ganz bewussten Atemzug, dass du durch die nase ein- und wieder ausatmest.

00:11:29: Und komm' ganz langsam wieder in deinen ganz automatisch ablaufenden Atemrhythmus zurück!

00:11:35: Wenn der Atem kommt, atmest du ein und wenn er wieder geht, atmst du aus Und zum Schluss vielleicht einfach noch mal die Augen öffnen und dich dabei regeln und strecken und vielleicht auch gehen.

00:11:48: Das tut allenmal wieder gut, dass so wie wir es vorhin gesagt haben das wir auch wieder weite in unseren Brustkorb bekommen.

00:11:56: Und gleichzeitig hast du Nervensystempflege gemacht was geatmet!

00:12:01: Und gerade bei der Ausatmung... Wir haben zwar Kohlendioxid abgeatmet aber Ein bisschen was ist immer noch in unserem Körper, das uns hilft, dass unser Sauerstoff dorthin kommt wo du es benötigst.

00:12:16: Vielleicht beginnt Entspannung nicht damit mehr zu tun sondern dabei dem Körper wieder Sicherheit zu geben.

00:12:24: über einen ruhigen sanften Adenzug.

00:12:28: Manchmal braucht es nur ein paar Artenzüge jeden Tag, die du ganz bewusst machst.

00:12:34: So wie wir sie jetzt gerade, die zwei Minuten gemacht haben – mehr braucht das nicht!

00:12:41: Ja, abonnier gern meinen Podcast damit du die nächste Folge nicht verpasst und folge mir vielleicht auch auf den Social-Meterkanälen für weitere Pulse zum Thema Ballons selbst für Sorge um Businessaufbau.

00:12:56: Oder trage dich gerne in meinen Newsletter Wohlfühlzeiten ein und halte regelmäßig Tipps, Impulse und kleine Motivationseinheiten für den Alltag.

00:13:06: Oder komm einfach in meine WhatsApp-Community Hücke für denAlltag!

00:13:12: Ich freue mich!

00:13:13: Und ich sag schön dass du hier bis deine Wohlführzeit beginnt genau jetzt.

00:13:18: Und wünsche ich dir erstmal noch einen schönen Tag und liebe Grüße!

00:13:21: Deine Kerstin!

00:13:22: Ciao.