110 Warum der Herbst der beste Lehrmeister fürs Runterfahren ist

00:00:02: Warum der Herbst der beste Lehrmeister fürs Runderfahren ist.

00:00:08: Herzlich willkommen bei Wohlfühlzeigen, dein Podcast für Ballons Selbstversorgung und Klarheit in der Lebensmitte!

00:00:16: Ich bin Kerstin Himmer, Mentorin für Balance.

00:00:19: Selbst für Sorge und erfolgreichen und achtsamen Businessaufbau!

00:00:23: Und ich freue mich sehr dass du heute wieder mit dabei bist.

00:00:27: Denn in diesem Podcast geht es nämlich um dich, um dein Wohlbefinden, deine Bedürfnisse und darum wie du dir Bewusstsein für dich, deine Gesundheit und deine Ziele nimmst.

00:00:39: Denn wir alle kennen es.

00:00:41: Wir kümmern uns um Familie Job und all den Verpflichtungen des Alltages, aber viel zu selten um selbst und unsere eigene Träume.

00:00:52: Und das ändern wir heute gemeinsam!

00:00:56: Vielleicht kennst du es?

00:00:57: Du sitzt abends auf dem Sofa der Fernseher läuft – und trotzdem dreht sich in deinem Kopf das Gedankenkarussell munter weiter.

00:01:10: Die Einkaufsliste, ah sagen wir die Duduliste.

00:01:13: habe ich nicht irgendwas vergessen.

00:01:15: Dann die Einkaufsliste was koche ich morgen?

00:01:19: Das Gespräch was morgen noch stattfinden soll!

00:01:22: Die nächsten Termine?

00:01:25: Dein Körper sitzt aber du bist noch nicht lange angekommen um auch mit Körper Geist und Seele zu sitzen Und vielleicht einfach den Film zu genießen.

00:01:37: halt nicht umsonst hast Du Dir den Fernseher vielleicht eingeschaltet.

00:01:42: Und genau darüber möchte ich heute mit dir sprechen über die Entspannung, die diesen Namen wirklich verdient und ich habe dafür ein wunderbaren Lehrmeister mitgebracht nämlich den Da-Da-Da Herbst!

00:01:59: In der letzten Folge haben wir ja schon über Beziehungen gesprochen und darüber das Bäume im Herbst ihre Kraft aus dem Blättern ja zurückziehen in die Wurzeln.

00:02:11: In den Wurzeln ist jetzt dann im Herbst die Energie, die Kraft sodass sie über dem Winter der Baumweite hin da ist und nächstes Jahr wieder frisch austreibt.

00:02:28: Aber bleibt mir erstmal mal der Bild des Herbstes wo die Kraft aus den Blättern zurück in die Würzeln kommt.

00:02:37: Und dieses Bild trägt uns heute weiter, denn ein Baum der im Herbst seine Blätter loslässt.

00:02:44: Der ist nicht erschöpft!

00:02:46: Er isst nicht faul?

00:02:49: Er sammelt Kraft für das was kommt.

00:02:52: Er macht Wurzelzeit und wir also du und auch ich da kann ich mich absolut mit dazu zählen Wir machen im Herb oft das Gegenteil.

00:03:05: Die Ferien also die Sommerferien sind vorbei Der Kalender ist sehr, sehr voll und wir geben nochmal richtig Gas.

00:03:15: Obwohl die Natur längst das Tempo rausnimmt!

00:03:20: Wir schwimmen eigentlich gegen den Rhythmus der Natur, der uns eigentlich gut tun würde.

00:03:29: Lass uns deshalb erst einmal klären.

00:03:33: Ablenkung ist nicht Entspannung.

00:03:38: Vielleicht kennst du das auch das Kollen durchs Handy, also so Beispiel durch den Social-Media Kanälen.

00:03:45: Das nebenbei Serien schauen mit dem Bügelbrett im Wohnzimmer – das kenne ich zum Beispiel!

00:03:54: Das alles beschäftigt den Kopf aber es beruhigt ihn nicht.

00:04:00: Echte Entspannung heißt, sein Nervensystem darf herunterschalten.

00:04:07: Dein Atem wird Wenn wir herunterschalten, nämlich tiefer.

00:04:11: Die Schultern sinken, dein Käfer wird entspannter und weicher.

00:04:16: Das merkst du!

00:04:17: Und das darf ganz klein anfangen.

00:04:21: Der Herbst schenkt uns dafür ein wunderbares Geschenk.

00:04:25: Jetzt wirst Du sagen wenn ich Dir das Geschenks sage Passt das?

00:04:30: Das Geschenke ist nämlich das Licht.

00:04:33: Es wird früher dunkler und genau das ist die Einladung.

00:04:37: Dein Geschenkt.

00:04:39: Statt beim Ersten, der man das Krälle-Deckenlicht anzuknipsen, probier etwas anderes.

00:04:47: Schünde vielleicht eine Kerze an oder mach die kleine Lampe in der Ecke an.

00:04:53: Bei uns sind es z.B.

00:04:54: Salz-Kristallampen.

00:04:56: Erstens mal das Salz aber auch diese wundervolle orangliche Ton.

00:05:03: er macht ein bisschen Licht Aber auch nicht dieses krelle Licht.

00:05:07: und ich finde dieses warme weiche Licht, das ist für dein Körper ein Signal.

00:05:16: Der Tag darf jetzt leiser werden!

00:05:20: Und dein Nervensystem versteht diese Sprache ganz ohne dass du dich anstrengen musst.

00:05:27: Stell dir vor – Du kommst nach Hause vielleicht von der Arbeit oder von den vielen Dudus siehst du unterwegs erledigen durftest.

00:05:37: Die Jacke hängst du auf und statt sofort in den nächsten Arbeitsmodus zu springen, zündest du erst mal eine Kerze an.

00:05:46: Setz dich hin mit einer Tasse T ans Fenster.

00:05:50: Schau nochmal zwei Minuten einfach nur hinaus ins Grüne vielleicht?

00:05:56: Kein Handy!

00:05:57: Keine Duduliste keine Einlaufliste.

00:06:01: das ist keine verlorene Zeit Das ist die Wurzelzeit.

00:06:07: Und jetzt kommt ein wichtiges Werkzeug ins Spiel, das du von mir kennst und das es nämlich der Atem!

00:06:15: Die Atmung ist kostenlos sie ist immer da... ...und sie wirkt sofort.

00:06:22: Deshalb möchte ich mit dir heute eine kleine Übung mitgeben, die dich in die Würze oder die ich den Wurzelatmen nenne.

00:06:32: So geht's ihm.

00:06:34: Setzt dich ganz bequem hin.

00:06:37: Vielleicht genau jetzt magst du die Atemübung, weil vielleicht kennst du das?

00:06:41: Du kochst eine Tasse Tee.

00:06:44: Sie muss noch ein bisschen ziehen der Tee und auch kalt werden.

00:06:49: Und genau jetzt machst du die atmen Übungen.

00:06:52: Erstens mal ist der Duft des Tees da!

00:06:54: Die Wärme, die Kerze, die dich schon umgibt... ...und jetzt konzentrierst du dich ganz auf dich.

00:07:00: Du stellst beide Füße fest auf den Boden.

00:07:04: Du spürst einmal, wie dich der Boden an den Füßen trägt.

00:07:09: Wie du sitzt dort, wo du gerade bist.

00:07:13: Das kann auf dem Stuhl sein oder auf dem Sofa sein.

00:07:16: Ich finde es nur wichtig dass du sitzt und dann atmest durch die Nase ein und setzt dabei bis vier also einatmen durch die nase und eins zwei drei vierzehn.

00:07:29: Und dann atmest du ganz langsam wieder durch den Mund aus und zählst bis sechs, also durch den Mund ausatmen und bis sechs zehn.

00:07:39: Eins zwei drei vier fünf sechs.

00:07:45: Das Ausatmen darf länger sein als das Einatmen denn genau das beruhigt dein Nervensystem.

00:07:53: Stell dir bei jeder Ausatmung vor wie du aus deinen Füßen kleine Wurzeln in den Boden wachsen Und alles, was du nicht mehr brauchst und hinab fließt.

00:08:07: Wiederhole das noch ein paar Mal.

00:08:10: Zwei drei Minuten reichen vollkommen aus!

00:08:15: Vielleicht ist der Tee jetzt auch schon bisschen kühler und er ist gezogen oder besser gesagt die Kräuter sind wundervoll in das Tewasser aufgenommen worden.

00:08:27: Probier das gleich aus!

00:08:30: Während du zuhörst.

00:08:32: Ich warte kurz, atme ein.

00:08:36: Eins zwei drei vier... ich atme aus!

00:08:40: Eins zwei Drei Vier Fünf Sechs und nochmal Atme ein Und wieder aus.

00:08:49: Merkst du den Unterschied?

00:08:52: Vielleicht nur ganz leicht vielleicht schon deutlicher.

00:08:55: Beides ist in Ordnung.

00:08:57: Das Schöne an dieser Übung Du kannst sie überall machen.

00:09:02: Wenn ich jetzt sage an der roten Ampel im Auto, dann bitte auf den Verkehr achten.

00:09:08: Auf die Ampel achten!

00:09:09: Aber vielleicht sitzt du noch gerade neben jemandem, der gerade seine Ruhe haben möchte beim Autofahren?

00:09:15: Da macht diese Atemübung.

00:09:17: Lass dir in Ruhe fahren und du sitzt daneben konzentrierst dich auf dich.

00:09:21: aber wichtig wenn du selbst fährst auf den Straßenverkehr achten.

00:09:26: Ein ganz toller Möglichkeit ist das Supermarkt.

00:09:28: Wenn Du mal wieder an der Kasse stehst, wo es super langsam vorwärts geht Nimm einfach ein paar Atemzüge.

00:09:35: Oder bewusst du es kochen anfängst.

00:09:38: Während der Tee zieht, was ich dir gerade schon gesagt hast oder abends im Bett Wenn die Gedanken mal wieder kreisen und du nicht einschlafen kannst.

00:09:47: Die Gedanken sie brauchen keinen Zuhörer Und keine Vorbereitungen um das so jetzt startest und sich zur Ruhe bringen kannst.

00:09:56: Damit die Entspannung im Herbst nicht nur eine gute Idee bleibt sondern wirklich in deinem Alltag ankommen Gebe ich dir noch drei kleine Rituale mit, aus denen du dir das aussuchst darf was zu dir passt.

00:10:10: Das ist wie so ein Pfeffet!

00:10:11: Du nimmst was dir gut tut.

00:10:13: Das erste Feierabend-Ritual Wenn du nach Hause kommst, gönn' dir drei Minuten bevor der Alltag weiter geht.

00:10:22: Jacke ausziehen Kerze an Drei tiefe Atemzüge.

00:10:28: Oder vielleicht das zweite Rituel Tee Tee-Pause am Nachmittag.

00:10:32: Ja, es kann auch eine Tasse Kaffee sein aber trink sie ganz bewusst die Tasse Tee oder den.

00:10:41: die Tase Kaffe ohne nebenbei zu Skollen die Doduliste zu schreiben oder noch irgendwas anderes sondern schalt die Sinne ein riech daran spürt die Wärme in deinen Händen.

00:10:55: und das dritte Ritual der Adenspaziergang.

00:10:59: Nur eine Viertelstunde, wenn es schon draußen dämmert lässt sich der Tag ganz besonders gut abstreifen.

00:11:06: Und wenn du heute nur eine Sache mitnimmst dann diese Du musst dir Entspannung nicht verdienen!

00:11:14: Du darfst sie dir einfach nehmen sowie der Baum seine Blätter loslässt Darfst du auch etwas loslassen damit du Kraft für das sammelt was dir wirklich wichtig ist.

00:11:28: Mehr Folgen oder vor allem die nächste Säule für den Herbst mit mir erfahren möchtest, dann schalte zu einer der nächsten Folgen ein.

00:11:37: Daher abonnier gerne meinen Podcast.

00:11:40: Folge mir auch gerne für weitere Inspirationen auf den Soviel-Media-Kanälen!

00:11:45: Oder auch in meinem Podcast und ich sag schön dass du hier bist denn deine Wulf viel Zeit beginnt genau jetzt.

00:11:54: vielleicht noch einen ganz kleinen Hinweis zum Abschluss Die nächsten Wochen kommen ja noch die einzelnen Folgen für den Herbst.

00:12:04: Und am Ende Oktober ist es am Heim und da startet mein neuer Wohlfühl Jahreskreis, das ist ein monatliches Apo mit Workbook und eingesprochenen Autos zu jedem Jahreskreisfest!

00:12:20: Gerade die Audio sind zum zurücklehnen gedacht.

00:12:25: Kerze an, Körpförer... auf und einfach ankommen.

00:12:29: Wenn du neugierig bist, schau gerne vorbei!

00:12:33: In den nächsten Wochen gibt es bald mehr dazu.

00:12:37: Jetzt wünsche ich dir erst noch eine wundervolle Zeit und liebe Grüße.

00:12:42: in der nächsten Säule geht das nämlich mit der Säulewählnis weiter weil auch deine Haut und dein Körper sind im Übergang vom Sommer in den Winter und brauchen die passende Zeit im Herbst.

00:12:56: ihre Ritualzeit Bis zum nächsten Folge.

00:12:59: Liebe Grüße, deine Kerstin!